健康的な食事のための最高の感謝祭料理

感謝祭は、家族や友人と一緒に、今年の最も期待されている食事の1つを楽しむ時間です。多くのアメリカ人にとって、休暇は食事基準を守るための完璧な言い訳です。

カロリー管理委員会は、アメリカ人は七面鳥の日に約4,500カロリーを食べると推定しています。これは、ほとんどの成人にとって推奨される2,000カロリー/日の食事の2倍以上です。

しかし、この感謝祭のカロリーを数えない多くの人々の中にいても、制限する項目を知りたい場合があります。それは、あなたのいたずらな友人が来る場所です。

私たちは、最も人気のある感謝祭の料理のレシピを見つけ、最も健康的であり、最も健康でないものを見つけるために数字を突き止めました。カロリー、脂肪グラム、およびタンパク質が測定基準として使用され、多くの地域および文化が自分の伝統的な食事をテーブルに持ち込んでいますが、古典的なメニューに固執しました。各料理の順位はどのようになっていて、1位で最も健康的です。

全体的に、あなたがリストのすべての品物の1つのサービングを食べた場合、合計4,747カロリー、脂肪253.5グラム、およびタンパク質212グラムを食べるでしょう。しかし、あなたの感謝祭の食事は少なくともいくらかリストとは異なると言っても大丈夫ですが、ほとんどの人は揚げと焙煎した七面鳥を食べることはありません。

両方のタイプの七面鳥はメニューの2つの最もカロリーが高いアイテムなので、それは良いことです。揚げた七面鳥は5.5オンスあたり603カロリーで最高ですが、焙煎した七面鳥は同じサイズでも545カロリーです。アメリカ心臓協会は1食分当たり3オンスの肉を食べることを推奨していますが、料理人は休日の部分サイズを倍増させることができます。

一般に、肉は栄養価が高く、多くのタンパク質が1オンスに詰め込まれているので、より多くのカロリーを持つ傾向があります。たんぱく質はあなたには良いですが、まだカロリーがあるので、3つの肉料理をカロリーカウントのためにリストの下半分に残します。

カボチャパイが多くの料理よりも健康的にランクされるのは不思議に思えるかもしれません。この休日のデザートは、標準パイの1/8スライスの379カロリーで、脂肪14グラムがありますが、6グラムのタンパク質も提供しています。 33グラムの脂肪、または揚げた七面鳥、およそ34グラムの脂肪を含むマッシュポテトとは対照的です。

今年は2種類の七面鳥を食べていないかもしれませんが、眠くなることを心配しているので、鳥を切り倒さないでください。それは眠気を引き起こす可能性のあるトリプトファンを含んでいますが、七面鳥は鶏肉よりアミノ酸が多く、豚肉やチーズよりも少ないです。

だから、感謝祭の夕食の後、眠くなってしまうのは何ですか？それはあなたの体のすべての食物を消化するだけの効果です。血液や酸素の店はあなたの脳から逸らされ、眠くて疲れた気持ちになります。