予算で健康的に食べる方法

Выживание часть 1

あなた自身の食事を作る

自宅で料理をすると、2羽の鳥が1つの石で殺されます。レストランで使用されるバターや塩の割合を使って健康的に食べると、お金を節約できます。

たとえば、レストランでサーモンを注文すれば、少なくとも$ 15を支払う可能性があります。同じ価格で、または地元の食料品店で3オンス分のサービングに十分な1ポンドの冷凍サーモンフィレットを手に入れることができます。

あなたが外食するときは、前菜を注文するか、お食事やお酒を飲んでお金とカロリーを節約するためにエントリーを分割してください。

" もっと： あなたの予算に噛まずに食べる

毎週のメニューを計画する

食事計画は、あなたの予算を吹き飛ばすことなく健康的な食事に固執する素晴らしい方法です。朝食、昼食、夕食の各週の食事の地図を作成し、食料品リストを作成します。これは過剰買い物からあなたを守り、衝動購入を防ぐのに役立ちます。

計画はあなたの食料雑貨の運搬を最大限にするのにも役立ちます。一晩チキンを焼く？残りのものを細断し、サルサを加えて、昼食のためにトルティーヤに捨てる。または、手作りのマヨネーズとダイシングされたリンゴとを合わせて、美味しいチキンサラダを作ることもできます。

冷凍製品を購入する

果物や野菜は健康的な食生活の主食です。しかし新鮮な農産物は貯蔵寿命が短く、特に商品がシーズンでない場合は高価になる可能性があります。栄養価を犠牲にすることなく、お金を節約するために冷凍品を選ぶ。

消費者の節約の専門家Andrea Woroch氏は、「生産はピークの熟度で急速に凍結しており、味と栄養素はそのまま残っています。「さらに、凍結した商品は新鮮なものよりも長く保管して、販売期間中に在庫を取り込むことができます。

店舗ブランドを選択する

一般的な製品は、多くの場合、原料や品質の名前ブランドの同等品と同じです。彼らが異なるところは価格です。

「小麦パスタや缶詰の有機野菜などの健康食品のジェネリックブランドやストアブランドを購入すると、買い物客は30％〜50％節約できます」とWoroch氏は言います。

ジャイアントの冷凍ブロッコリーの16オンスの袋は、あなたが店のブランドを選んだ場合、ちょうど$ 1です。代わりにBird's Eyeブランドを購入すると、14オンスのバッグに2ドルを支払うことになります。

" もっと： マネーセービングの基本

農家市場の終わりに当たってください

早い鳥が虫を手に入れるか、そう言えば行く。しかし、あなたの地元の農家市場で買い物をするときには、あなたが遅刻して表示する場合は、以下のためにワーム - または果実、緑とビートを得ることができます。

「低所得者やホームレスの人々にサービスを提供する保健所で働く登録栄養士であるJerlyn Jonesは、「市場が閉鎖され農産物の値段を下げる直前に、農家市場で買い物をしています。「ほとんどの場合、農家は販売していない農場に食べ物を戻すよりも、安く販売することができます」

多くの市場では、一般的にSNAPと呼ばれる補足的な栄養補助プログラムなど、連邦および州の食品の給付を受け入れています。マッチングドルプログラムを提供するものもあり、あなたの利益はさらに拡大します。

より安価な肉を試してみてください

無骨で、皮のない鶏の胸を超えて、1ポンドあたり4ドルから9ドルの範囲で走れると思います。代わりに、いくつかの鶏の足や太ももを1ポンドあたり2ドル以下で食べる。

鶏肉は空腹ですか？スロークッカーにポークの肩や牛肉のローストをポップ。どちらも余裕を残すようにあなたの家族に食糧を供給するのに十分な収量で、どちらもステーキやチョップよりも予算がかかります。

割引食料品店で買い物をする

健康的な食事はWhole Foodsで買い物する必要はありません。 AldiやTrader Joe'sのようなディスカウントストアは、メインストリームの食料品チェーンよりも健康的でオーガニックな食べ物を提供しています。タンパク質を詰めた全粒のキノアの袋は、Aldiで2.99ドル、Giantで5.99ドルである。

複数の店舗を利用することで予算を引き上げることもできます。毎週の回覧をチェックし、クーポンを探して、どの小売業者があなたの食料雑貨品リストの品目に対して最良の取引を提供しているかを判断します。

Kelsey Sheehyは個人金融のウェブサイトInvestmentmatomeのスタッフ執筆者です。電子メール：[email protected]。 Twitter：@KelseyLSheehy。

この記事の前のバージョンでは、Aldiの名前が誤っていました。この記事は修正されました。