アレルギー撲滅ガイド

春とは、人によって異なることを意味します。ランナーにとっては、スニーカーを靴ひもに掛け、道路にぶつかることを意味し、ジムのトレッドミルに閉じ込められた感情を数ヶ月後にはじめて可能性があります。しかし、季節性アレルギーの人にとっては、何ヶ月くらいのくしゃみ、鼻水、かゆみのある目を悩ますカップルを意味する可能性があります。しかし、アレルギーのランナーは、必ずしも内部に留まる必要はありません。あなたが熟練したランナーであるか、全体的な健康を改善するために探しているかにかかわらず、すべての違いを生むアレルギーに対処するための対策がいくつかあります。

あなたのアレルゲン耐性を知る

あなたのアレルギーをコントロールする最良の方法は、手術の前にトリガーを理解することです。あなたがアレルギーであることをすでに知っているなら、あなたはゲームの一歩前です。もしそうでなければ、アレルギー児にいつでも行くことができ、確かに知るためのテストを受けることができます。それは、ほとんどの季節性アレルギーは、専門家が必要ないほど軽いということです。その場合、実行中および実行後の気分に注意を払う必要があります。あなたを最も苛立たせる花粉、汚染、またはカビですか？他のものよりもフレアアップを引き起こすような特定の場所はありますか？風の強い日はあなたの走りを完全に止めましたか？

ランニングのために外に出され、アレルギーに気を遣うときは、いつ、どこで走ったか、天気がどうだったか、そして気質の測定値を書き留めてください。ログを保存し、pollen.comやairnow.govのような無料のウェブサイトを使用して、地域の危険レベルに注意してください。すぐに、パターンに気付き始め、適切な回避手順を使用できます。これは、大気の尺度を特に関連性のあるものにします。あなたのアレルギーを刺激する花粉や粒状物質の量を知ったら、それを閾値に絞ることができます。これが完了すると、実行前にレベルをチェックして、発生する反応の種類を知ることができます。

花粉の計画

アレルギーの被害者のために、春に外に出ることができ、ある日から次の日に柔軟に留まることができます。これは、個々の花粉耐性、または少なくともそれの推定値を知ると容易になりますが、それは計画の一部に過ぎません。まず、花粉数は通常、午前5時から10時の間に最も高く、その後夕方に再び高くなります。これらの時間に通常走っていて、アレルギーが発症している場合は、スケジュールを入れ替えて、昼食または夕食後に試してみてください。

天気もアレルギーの大部分を占めています。あなたが不安定な気候に暮らしている場合、あなたの週を計画することは、予測が必ずしも可能ではないことを知っています。乾いた、暖かい、風の強い日には避けてください。そのすべてがアレルギーを悪化させる可能性があります。逆に、湿った天気は花粉の空気をきれいにするので、カビのアレルギーがない場合は、雨の直後や湿気の多い天気の間に走ってみてください。

適切な投薬と対策を講じる

通常、外出する前に、アレルギー薬を服用するのに最適な時期は予防的です。あなたのアレルギーのために定期的な投薬を受けるように処方されている、または指示されている場合は、指示に従っていることを確認してください。一方、症状が激しくなったときにのみ抗ヒスタミン薬を服用する場合は、外に出る前に2〜3時間服用してみてください。アレルギー性喘息があり、吸入器を使用している場合は、舗装をぶつける前に約15分間使用してください。アレルギーと喘息は密接に関連していますので、アレルギーの季節にあなたのランであなたと一緒に喘息吸入器を持って行きたいかもしれません。

唯一の選択肢が高花粉時に実行される場合は、追加対策が必要です。もしあなたがそれをしているなら、鼻や口の上にマスクやバンダナを着けて、走っている間にパティキュレートを出さないようにしてください。汚染が気になる場合にも役立ちます。あなたの実行を終えたら、鼻腔および鼻腔から花粉を除去するために塩水鼻スプレーまたは塩水を使用してください。

清潔に保つ

あなたの鼻腔から花粉を除去することに加えて、あなたは肌、髪および衣服からもそれを除去する必要があります。これは、あなたがそうすることに慣れているかどうかにかかわらず、毎回の使用の後であなたの実行中の服装を洗うことを意味します。さらに、毎回の後にシャワーをして、後でアレルギーが発症しないようにする必要があります。あなたも髪を洗ってください。シャンプーなしでシャワーを浴びても、毛髪中のタンパク質分子に特異的に引き寄せられるため、花粉がたくさん残っています。

この記事は元々米国のニュースに掲載されました。

トレイルランナー写真はShutterstockの礼儀です。