健康を摂る6つの理由

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健康的な食事は必ずしも容易ではありませんが、健康的な食事にすることは、あなたが今までに行った最も賢明な決定の1つになります。どうして？だけでなく、よく食べることができるように見えると気分が良い、それはまた、将来の医療費にお金を節約することができます。

しかし、たとえ "健康的に食べようとする"場合でも、それが何を意味しているか正確に知ることは難しいことです。カリフォルニア州トーランスにあるトーレンス記念メディカルセンターの登録栄養士、デブラ・ネッセル（Todra Nessel）は、「健康的な食生活には、痩せた肉、卵、野菜、果物、穀物、酪農製品をたくさん選ぶことが含まれています。

うまく食べることは、砂糖、飽和脂肪、およびナトリウムが多い食品を捨てること、またはほとんど摂取しないことを意味します。それには、ほとんどのファーストフード、フルカロリーソーダ、チップやクラッカーのような加工スナック、そしてカロリーよりも多くのミリグラムのナトリウムが含まれています。

動機づけを得るために何か助けが必要な場合は、食事にいくつかの栄養詰め食品をこっそりと詰める主な理由があります。

1.生産性を向上させる

車のように、あなたの脳は効率的に走るには質の高い燃料が必要です。仕事になると、より効率的に働くことで、より多くの収入を得ることができます。高い達成者は、通常、昇進や昇格のために行なわれます。 Nessel氏は、ダイエットを改善した直後に顧客が頻繁に集中していることが頻繁にあると言います。

どのくらい健康的な助けを食べることができる？ Population Health Managementによって発行された2012年のある研究では、不健康な食事を食べると生産性の低下のリスクが66％増加することがわかりました。職業環境医学ジャーナルのもう1つの研究では、運動不足、慢性疼痛および財政不安を含む19の可能性のある危険因子の中で、不健康な食事が生産性の低いリスクが最も高いことが判明しました。

2.生命保険にお金を節約する

健康保険料は健康保険に加入する必要があるため、健康保険料は健康係数に基づくことはできません。しかし、生命保険料率は主に年齢と健康に基づいています。

あなたが生命保険のために買い物をしているなら、生命保険会社はあなたの医療記録を取得する許可を求め、生命保険の健康診断を必要とするかもしれません。あなたが肥満であれば生命保険料の2倍に直面する可能性があります。ポリシーを申請する前に健康的なダイエットに切り替えて体重を維持すると、コストが大幅に削減される可能性があります。

3.気分を高める

あなたが食べるものは、気分を調節する部分を含めて、あなたの脳に影響を与えます。証明された抗鬱剤として作用する単一の食品はありませんが、通常の適切な栄養によって安定した血糖値を維持することは、ほとんどの日に全体的に気分が良くなるのに役立ちます。フルーツ、全粒粉、野菜などのビタミンやミネラルが豊富な食品は、ナッツ、サーモンなどのオリーブ油などのオメガ3脂肪が豊富な食品と同様に、全体的にうつ病リスクが低いという結果が出ています。

本当の幸せはうつ病がないことだけではありません。それはまた一般的な福利を含んでいる。「より多くのエネルギー、より安定した気分、より良い睡眠、関節痛の軽減についてクライアントが賞賛し、より健康的な食事パターンに切り替えた後、自分の考えに集中する能力が高いと聞きます。

健康的な食事はストレスも減らすことができます。あなたの体が慢性的なストレス状態にあるとき、それはバトルの準備のためにタンパク質を分解するが、特定の食品は体のコルチゾールレベル（ストレスホルモン）を緩和する能力を有する。いくつかの研究では、オメガ3脂肪酸およびマグネシウムを含む食品を摂取すると、コルチゾールレベルが低下することが分かっています。魚や乳製品を含むタンパク質が豊富な食事を食べることは、タンパク質貯蔵を補充し、コルチゾールレベルを低く維持するのに役立ちます。

4.体重を調節する

ほとんどの人はこのことを知っていますが、アメリカ人の半分以上が太り過ぎまたは肥満であり、肥満がアメリカ人死亡者の約1人に貢献しているため、このリストにはまだまだ適しています。肥満行動連合によれば、体重を減らすことで血圧を下げ、コレステロール値を改善し、2型糖尿病のリスクを低下させることができるのは、わずか5〜10％であってもです。

ソーダを水で置き換える、チップの代わりに野菜を選ぶ、フライドポテの代わりにサイドサラダを注文するなどの簡単な健康的な選択肢だけでなく、体重を減らすのに役立ちます。平均肥満者は、2000年から2005年までのデータを調べたJournal of Health Economics誌の2012年調査によると、正常肥満者よりも年平均健康志向者の方が2,741ドル多い。

5.より健康になる

薄い人は誰も健康ではなく、太りすぎている人は誰でも不健康ではありませんが、右食を食べることで、飢えた食中毒者でさえ薄い人でも健康を改善することができます。ジャンクフードは、カロリーが高く、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が少ないものと考えることができます。これにはポテトチップ、フライドポテトのような脂っこい食べ物、ソーダが含まれます。

あなたの体に必要なビタミンやミネラルをあまりにも多く逃した場合は、早期死の危険にさらされる可能性があります。 British Medical Journalに掲載された2014年の研究では、1日に少なくとも5人分の果物と野菜を摂取することは、健康に関連した原因で死亡する危険性がより低いことと関連していました。

6.長く生きる

あなたが悪い気分になり、たくさんのお金を費やす同じ病気も、あなたの平均余命を下げるかもしれません。果物と野菜の食事は、運動と組み合わせて、70歳代の女性の平均余命と関連していたと、The Journal of the American Geriatrics Societyの調査によると、

他の研究では、長寿命とカロリー制限、または魚やオリーブオイルからの果物、野菜、オメガ3脂肪をたくさん含む地中海食の消費と同様の関連が示されています。どのようにカットしても、健康的な食事は、あなたがどれくらい長く生きるかに重要な役割を果たします。

健康的な食事のヒント

健康的な食事に切り替えるのが簡単だったら、誰もがそれをやるでしょう。正しい食べ物を選び、健康的な食生活パターンに固執するのに苦労しているなら、どうしたらいいですか？

「時間の経過とともに小さな変化が大きな利益をもたらします」とNessel氏は言います。それは、長期的な結果につながる、毎日の達成可能な小さな目標を設定することを意味します。彼女のヒントのいくつかは次のとおりです：

水和してください。これは、あなたが渇望を減らし、より完全に感じるのに役立ちます。
食事を飛ばしてはいけません。あなたができるなら、毎日ほぼ同じ時間に食べてください。
アクティブにする。ちょうど活動を少し増やすことで、より良い食べ方が得られるかもしれません。
渇望の周りに計画を立てる。もしあなたがいつも午後3時に塩に飢えていたら。または夕食後の砂糖は、より健康的な代替品を用意する準備ができています。
あなたがスリップしたときには許してください。スリップアップ後に自分自身を打つことは、あなたの目標のすべてを解明する傾向があります。あなたがミスステップをしなかったかのようにバックアップを取ることは、より良い選択肢です。

健康な食事を食べるような良い選択は、一度に1つずつ起こることを覚えておいてください。正しい方向への小さな変化は今あなたの人生を改善するのに役立ち、あなたの財布も肥えてしまうかもしれません。

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Lacie Gloverは個人金融ウェブサイトInvestmentmatomeのスタッフ執筆者です。電子メール：[email protected]。 Twitter：@LacieWrites。